Das Hero-Training: 13 Übungen für kleine und große Heroes

Übungen

Boxsack, Airtrack und ganz ohne Gerät

Levels pro Übung

Kleiner Hero ab 5, Großer Hero ab 10

Seiten PDF

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Sterne Hero-Pass

Belohnungssystem zum Ausdrucken

Inhalt

9 Kapitel, die aus Training ein Spiel machen

Kein Plan zum Abarbeiten. Ein Guide, aus dem ihr euch jede Session neu zusammenstellt, 15 bis 25 Minuten reichen völlig.

Willkommen bei den Heroes

Warum Bewegung das beste Geschenk ist

Die 5 Hero-Kräfte

Was sich in der Kindheit entwickelt, und wie

So funktioniert der Guide

Symbole, zwei Levels, eine Hero-Session

Das Aufwärm-Ritual

3 Minuten, 4 Stationen, ohne Gerät

Stärke am Boxsack

4 Übungen für Kraft, Timing, Impulskontrolle

Sprung & Körpergefühl

4 Übungen auf der Airtrack-Matte

Hero-Kräfte ohne Gerät

3 Übungen für Wohnzimmer, Garten, Urlaub

Dein Hero-Pass

20 Sterne zum Ausmalen, zum Ausdrucken

Sicherheit & Eltern-Fragen

Die goldene Regel und die häufigsten Sorgen

Reinschnuppern

Drei Übungen aus dem Guide

Jede Übung hat zwei Levels und eine Erklärung, was sie in der Entwicklung trainiert.

Boxsack

Der Stopp-Schlag

Schlagen, bis „Stopp!“ kommt, dann einfrieren wie eine Statue. Trainiert Impulskontrolle: Kraft aufbauen und im richtigen Moment stoppen.

Kleiner HeroGroßer Hero

Airtrack

Sicher landen lernen

Springen und bewusst weich landen, wie ein Panda, der lautlos landet. Ziel: die leiseste Landung der Welt.

Kleiner HeroGroßer Hero

Ohne Gerät

Die Tier-Parade

Bärengang, Krabbenlauf, Froschsprung quer durchs Zimmer. Ganzkörper-Kraft in Spielform.

Kleiner HeroGroßer Hero

Physiotherapeutin × Kampfsport-Expertin

„Als Physiotherapeutin sehe ich jeden Tag, wie sehr Bewegung Kinder formt, körperlich und im Kopf. Als Kampfsportlerin weiß ich: Echtes Selbstvertrauen kommt aus dem Gefühl, stark zu sein.“

Nadine Pohli · Vizeweltmeisterin im Kickboxen

Fragen

Häufige Fragen

Alles, was Eltern uns vor dem Download fragen.

Nichts. Er ist unser Dankeschön dafür, dass du dich für die Bewegung deines Kindes interessierst, ob du ein PANDUULIN-Produkt besitzt oder nicht.

Nein. Das Aufwärm-Ritual und drei Übungen funktionieren ganz ohne Gerät. Es gibt immer genug für eine komplette Hero-Session.

Ab etwa 5 Jahren. Jede Übung gibt es im Level „Kleiner Hero“ (ca. 5–9) und „Großer Hero“ (ab ca. 10).

Wir schicken dir den Guide und gelegentlich Bewegungsideen. Keine Weitergabe an Dritte, Abmeldung mit einem Klick in jeder E-Mail.